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魚やオートミール

魚やオートミール

研究によれば、脂肪の多い魚、コレステロール値を下げることができる食事脂肪酸魚の豊富なオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は血圧を下げることができますし、血の塊を削減します。

これらの魚はオメガが含まれて- 3脂肪酸:サケ、サバ、ニシン、イワシおよびビンナガマグロです。キャノーラ油もオメガ含まれています- 3脂肪酸。オメガ3を補うも使用される可能性がありますこれらのサプリメントをすべての栄養素のセレン(など)を持っていない。

オートミールや麦のふすまは、リポタンパク質を低減水溶性食物繊維が含まれます。水溶性食物繊維、全体のコレステロール値を下げることを助けるコレステロールの吸収を減らす傾向にある。