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생선과 오트밀

생선과 오트밀

연구에 의하면, 지방 생선, 그리고 콜레스테롤 수준을 낮출 수있는 식사를 지방산이 풍부한 생선 오메가 -3 지방산이 포함되어 보여줍니다. 오메가 3 지방산은 또한 혈압을 절감할 수있는 혈전을 줄일 수있습니다.

이 물고기들은 높은 오메가 -3 지방산이 포함되어 : 연어, 고등어, 정어리와 긴 지느러미 참치 청어. 카놀라 기름은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가 -3 보충도 있지만 사용할 수 있습니다 이러한 보충제는 셀레늄 등 모든 영양소 (없어).

오트밀과 귀리 밀기울이 단백 감소 수용성 섬유가 포함되어있습니다. 가용성식이 섬유, 전체 콜레스테롤 수준을 낮출 수 있도록 콜레스테롤 흡수를 줄이는 경향이있다.