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蔬菜和水果

蔬菜和水果

吃更多的蔬菜和水果始終是健康的。蔬菜和水果含有豐富的維生素,可溶性纖維和礦物質,但它們具有低卡路里。可溶性纖維有助於降低膽固醇,減少心髒病的風險。為了保持健康的飲食,你可以使用蔬菜(如花椰菜,胡蘿蔔等)為主要成分或小吃。水果(如蘋果,葡萄,香蕉等),也可作為主要成分或小吃。

如果可能的話,你的每日食譜應包括各種顏色的蔬菜和水果。例如,你可以吃菠菜,黃玉米,紫梅,甘藷,黑豆,西瓜,白蔥。